فيتامينات لزيادة الطول

فيتامين د

فيتامين د ضروري لنمو العظام والأسنان. كما أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول الأطفال من عمر 1-18 عامًا 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.

توجد مصادر جيدة لفيتامين د في:

• الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل
• البيض
• الحليب
• الفطر

الكالسيوم

الكالسيوم هو أحد أهم المعادن لصحة العظام والأسنان. كما أنه يساعد على نمو الخلايا.

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول الأطفال من عمر 1-18 عامًا 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.

توجد مصادر جيدة للكالسيوم في:

• منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي
• الخضروات الورقية الخضراء، مثل البروكلي والكرنب
• البقوليات، مثل العدس والفاصوليا

فيتامين أ

فيتامين أ ضروري لنمو الخلايا والعظام والأسنان. كما أنه يساعد على تنظيم نمو العظام.

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول الأطفال من عمر 1-18 عامًا 600 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.

توجد مصادر جيدة لفيتامين أ في:

• الجزر
• البطاطا الحلوة
• الكبد
• الحليب

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا الډم الحمراء. كما أنه يساعد على تنظيم نمو العظام.

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول الأطفال من عمر 1-18 عامًا 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا.

توجد مصادر جيدة لفيتامين ب 12 في:

• اللحوم الحمراء
• الدواجن
• الأسماك
• البيض

الزنك

الزنك ضروري لنمو الخلايا والعظام. كما أنه يساعد على تنظيم نمو العظام.

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول الأطفال من عمر 1-18 عامًا 10 ملليغرام من الزنك يوميًا.

توجد مصادر جيدة للزنك في:

• اللحوم الحمراء
• الدواجن
• الأسماك
• المكسرات
• البذور