أكلات للنفاس اختاري ما يناسبك
تحتاج الأم بعد الولادة إلى تناول الأطعمة المغذية التي تساعدها على التعافي من الولادة وإنتاج الحليب لطفلها. وتشمل هذه الأطعمة:
الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات.
الحليب واللبن والجبن
الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء والخضروات الورقية الخضراء.
اللحوم الحمراء والخضروات الورقية الخضراء
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: مثل الفواكه والخضروات.
الفواكه والخضروات
أمثلة على أكلات للنفاس:
فيما يلي بعض الأمثلة على أكلات للنفاس:
شوربة العدس: تعد شوربة العدس من الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم والحديد.
الحساء: يعد الحساء من الأطعمة الدافئة والمغذية التي تساعد على تدفئة الجسم.
عصيدة الشوفان: تعد عصيدة الشوفان من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والكالسيوم.
الزبادي: يعد الزبادي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروبايوتيك، والتي تساعد على الهضم.
سلطة الفواكه: تعد سلطة الفواكه من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
نصائح لتحضير أكلات للنفاس:
استخدمي التوابل والأعشاب لإضفاء نكهة للأطباق دون إضافة الكثير من الملح.
احرصي على شرب الكثير من السوائل، مثل الماء والعصائر الطبيعية.
امنحِ نفسكِ الوقت الكافي لتناول الطعام ببطء والاستمتاع به.
الخاتمة:
تعد أكلات النفاس من أهم الأمور التي يجب الاهتمام بها بعد الولادة، حيث تساعد الأم على التعافي والحصول على العناصر الغذائية اللازمة لها ولطفلها.
