ما هو فيتامين ب المركب؟

ما هو فيتامين ب المركب؟

فيتامين ب المركب هو مجموعة من ثمانية فيتامينات، وهي:

• فيتامين ب1 (الثيامين)
• فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
• فيتامين ب3 (النياسين)
• فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)
• فيتامين ب6 (البيرودوكسين)
• فيتامين ب7 (البيوتين)
• فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
• فيتامين ب12 (الكوبالامين)

فوائد فيتامين ب المركب

يتمتع فيتامين ب المركب بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• تحويل الطعام إلى طاقة: يساعد فيتامين ب المركب على تحويل الطعام إلى طاقة، مما يعزز الأداء البدني والعقلي.
• إنتاج خلايا الډم الحمراء: يساعد فيتامين ب المركب على إنتاج خلايا الډم الحمراء، وهي المسؤولة عن حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
• عمل الجهاز العصبي: يساعد فيتامين ب المركب على عمل الجهاز العصبي بشكل صحيح، مما يعزز الذاكرة والتركيز.
• صحة الجلد والشعر: يساعد فيتامين ب المركب على الحفاظ على صحة الجلد والشعر.

مصادر فيتامين ب المركب

يوجد فيتامين ب المركب في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

• اللحوم والدواجن والأسماك: تحتوي اللحوم والدواجن والأسماك على جميع فيتامينات ب المركب.
• البقوليات: تحتوي البقوليات، مثل الفول والعدس، على العديد من فيتامينات ب المركب، بما في ذلك فيتامين ب1 وفيتامين ب6 وفيتامين ب9.
• الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان، على العديد من فيتامينات ب المركب، بما في ذلك فيتامين ب1 وفيتامين ب3 وفيتامين ب5.

جرعة فيتامين ب المركب

تختلف جرعة فيتامين ب المركب حسب العمر والچنس والحالة الصحية.

• البالغون الأصحاء: تبلغ الجرعة الموصى بها من فيتامين ب المركب 1.1 إلى 1.8 ملليغرام يوميًا.
• النساء الحوامل: تبلغ الجرعة الموصى بها من فيتامين ب المركب 1.4 إلى 1.9 ملليغرام يوميًا.
• النساء المرضعات: تبلغ الجرعة الموصى بها من فيتامين ب المركب 1.6 إلى 2.0 ملليغرام يوميًا.

نصائح لتناول فيتامين ب المركب

• من الأفضل تناول فيتامين ب المركب مع الطعام، حيث يساعد ذلك على امتصاصه بشكل أفضل.
• إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى، فاستشر طبيبك قبل تناول فيتامين ب المركب، حيث يمكن أن تتفاعل بعض الأدوية مع فيتامين ب المركب.
• إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فاستشر طبيبك قبل تناول فيتامين ب المركب، حيث يمكن أن يتسبب فيتامين ب المركب في بعض الآثار الجانبية في بعض الحالات.