مصادر السيلينيوم

مصادر السيلينيوم

يوجد السيلينيوم في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

المحار
البروكلي
الفاصوليا
المكسرات
البذور
فوائد السيلينيوم

للسيلينيوم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

تخثر الډم: يساعد السيلينيوم على تخثر الډم بشكل صحيح، مما يساعد على منع الڼزيف.
صحة الغدة الدرقية: يساعد السيلينيوم على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، والتي تلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الجسدية، بما في ذلك التمثيل الغذائي والنمو والتطور.
صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد السيلينيوم على حماية القلب والأوعية الدموية من التلف، مما يساعد على منع أمراض القلب والأوعية الدموية.

بشكل عام، يعتبر السيلينيوم آمنًا عند تناوله بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من السيلينيوم إلى بعض الآثار الجانبية، مثل:

تساقط الشعر
اضطرابات المعدة
ضعف العضلات
اضطرابات النوم
اضطرابات نفسية
توصيات تناول السيلينيوم

تختلف التوصيات اليومية لتناول السيلينيوم حسب العمر والچنس والحالة الصحية. بشكل عام، فإن التوصيات اليومية لتناول السيلينيوم هي كما يلي:

البالغون: 55 ميكروغرامًا يوميًا للنساء و75 ميكروغرامًا يوميًا للرجال.
النساء الحوامل أو المرضعات: 70 ميكروغرامًا يوميًا.
الأطفال: 15 ميكروغرامًا يوميًا للرضع والأطفال دون سن 6 أشهر، و20 ميكروغرامًا يوميًا للأطفال من سن 6 أشهر إلى 3 سنوات، و30 ميكروغرامًا يوميًا للأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات، و40 ميكروغرامًا يوميًا للأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا، و55 ميكروغرامًا يوميًا للمراهقين من سن 14 إلى 18 عامًا.