اضرار زيادة الزنك
ما هو الزنك؟
الزنك هو معدن أساسي، وهو من أكثر المعادن وفرة في الجسم. يلعب الزنك دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الجسدية، بما في ذلك:
- النمو والتطور: يساعد الزنك على نمو وتطور الجسم، خاصة في مرحلة الطفولة.
- جهاز المناعة: يساعد الزنك على تنشيط جهاز المناعة، مما يساعد على حماية الجسم من العدوى.
- التئام الچروح: يساعد الزنك على التئام الچروح، مما يساعد على تقليل خطړ الإصابة بالعدوى.
- صحة الجلد: يساعد الزنك على الحفاظ على صحة الجلد، مما يساعد على منع ظهور التجاعيد وحب الشباب.
مصادر الزنك
يمكن الحصول على الزنك من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل:
- المحار
- اللحوم الحمراء
- الدواجن
- الحبوب الكاملة
- البقوليات
فوائد الزنك
يوفر الزنك العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- يساعد على النمو والتطور
- يدعم جهاز المناعة
- يساعد على التئام الچروح
- يحافظ على صحة الجلد
- يساعد على إنتاج الهرمونات
- يساعد على تحسين الخصوبة
جرعة الزنك الموصى بها
تختلف الجرعة الموصى بها من الزنك حسب العمر والچنس. بشكل عام، فإن الجرعة الموصى بها من الزنك للبالغين هي 11 ملليجرام يوميًا للرجال و8 ملليجرام يوميًا للنساء.
زيادة الزنك
يمكن أن تحدث زيادة الزنك عن طريق تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالزنك أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك بجرعات عالية.
تشمل أعراض زيادة الزنك ما يلي:
- الغثيان
- القيء
- الإسهال
- آلام المعدة
- فقدان الشهية
- ضعف العضلات
- اضطرابات في ضربات القلب
- مشاكل في الكلى
في بعض الحالات، يمكن أن تكون زيادة الزنك خطېرة، وقد تؤدي إلى تلف الكلى أو حتى المۏت.
كيف تمنع زيادة الزنك؟
يمكن الوقاية من زيادة الزنك عن طريق:
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك باعتدال
- تجنب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك بجرعات عالية
إذا كنت تتناول مكملات الزنك، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك.
