ما هو حمض الفوليك؟

ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء، ويوجد في شكلين رئيسيين:

• حمض الفوليك (فوليك أسيد): هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا.
• الفوليك: هذا هو الشكل الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة.

مصادر حمض الفوليك

تشمل مصادر حمض الفوليك الغذائية ما يلي:

• الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك، مثل الحبوب المدعمة
• الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي
• الفواكه، مثل البرتقال والليمون
• الحبوب الكاملة
• الفول

فوائد حمض الفوليك

تشير الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يساعد في:

• تقليل خطړ الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
• تقليل خطړ الإصابة ببعض أنواع السړطان
• تحسين صحة الدماغ

أعراض جانبية لفوليفيت

على الرغم من أن حمض الفوليك آمن عمومًا لمعظم الأشخاص، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك:

• اضطرابات المعدة، مثل الإسهال أو الإمساك
• الغثيان
• القيء
• الصداع
• التعب

في حالات نادرة، يمكن أن يسبب حمض الفوليك ردود فعل تحسسية خطېرة، مثل:

• صعوبة التنفس
• انتفاخ الوجه أو الحلق
• طفح جلدي

نصائح لتجنب أعراض جانبية لفوليفيت

إذا لاحظت أي آثار جانبية لفوليفيت، فتوقف عن تناوله واتصل بطبيبك.

فيما يلي بعض النصائح لتجنب أعراض جانبية لفوليفيت:

• ابدأ بجرعة صغيرة من حمض الفوليك وزد الجرعة تدريجيًا إذا لزم الأمر.
• خذ حمض الفوليك مع الطعام لتقليل خطړ حدوث مشاكل في المعدة.
• إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول حمض الفوليك.