امتصاص فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس

مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المصادر التالية:

• التعرض لأشعة الشمس: يعد التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د. يمكن للجسم إنتاج فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د: هناك بعض الأطعمة التي يتم تدعيمها بفيتامين د، مثل الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، والحبوب المدعمة، والبيض.
• المكملات الغذائية: يمكن تناول مكملات فيتامين د لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم.

امتصاص فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس

يمكن للجسم إنتاج حوالي 10000 وحدة دولية من فيتامين د في الساعة عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. ومع ذلك، فإن كمية فيتامين د التي ينتجها الجسم تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك:

• كمية الأشعة فوق البنفسجية التي يتعرض لها الجلد: تختلف كمية الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى سطح الأرض حسب الموقع الجغرافي والوقت من اليوم والوقت من السنة.
• درجة لون البشرة: تمتص البشرة الداكنة الأشعة فوق البنفسجية بشكل أقل من البشرة الفاتحة.
• استخدام واقي الشمس: يمكن لواقي الشمس أن يقلل من إنتاج فيتامين د.

امتصاص فيتامين د من خلال تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية

يتم امتصاص فيتامين د من الأطعمة أو المكملات الغذائية بشكل أفضل عندما يتم تناوله مع الدهون. يمكن أن يساعد تناول وجبة غنية بالدهون مع فيتامين د على زيادة امتصاصه بنسبة تصل إلى 50٪.

عوامل تؤثر على امتصاص فيتامين د

هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على امتصاص فيتامين د، بما في ذلك:

• العمر: ينخفض ​​امتصاص فيتامين د مع تقدم العمر.
• الوزن: يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من انخفاض امتصاص فيتامين د.
• بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية، مثل مضادات الفطريات، أن تؤثر على امتصاص فيتامين د.

نصائح لتحسين امتصاص فيتامين د

يمكن تحسين امتصاص فيتامين د من خلال اتباع النصائح التالية:

• التعرض لأشعة الشمس بانتظام: يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، دون استخدام واقي الشمس.
• تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د
• تناول مكملات فيتامين د
• تناول وجبة غنية بالدهون مع فيتامين د