أعراض نقص حمض الفوليك
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ينتج بشكل طبيعي في الجسم. يمكن أيضًا الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
مصادر حمض الفوليك
تشمل المصادر الغذائية الجيدة لحمض الفوليك ما يلي:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والكينوا
- الفواكه، مثل البرتقال والفراولة
- البقوليات، مثل الفاصوليا والبازلاء
- البيض
فوائد حمض الفوليك
يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تحسين صحة الجسم بعدة طرق، بما في ذلك:
- إنتاج خلايا الډم الحمراء: يساعد حمض الفوليك الجسم على إنتاج خلايا الډم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- نمو وتطور الخلايا: يساعد حمض الفوليك على نمو وتطور الخلايا، بما في ذلك الخلايا العصبية.
- إصلاح الحمض النووي: يساعد حمض الفوليك على إصلاح الحمض النووي التالف، مما قد يساعد في الوقاية من بعض أنواع السړطان.
أعراض نقص حمض الفوليك
قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك في البداية. ومع ذلك، مع استمرار انخفاض مستويات حمض الفوليك، قد تظهر الأعراض التالية:
- الإرهاق
- الصداع
- تقرحات الفم
- نقص الشهية
- تأخر النمو
- تشوهات الجنين
نصائح لزيادة تناول حمض الفوليك
إذا كنت تعتقد أنك قد لا تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك من خلال نظامك الغذائي، فيمكنك محاولة تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكملات حمض الفوليك، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
