ما هو فيتامين H؟
ما هو فيتامين H؟
فيتامين H هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ينتج بشكل طبيعي في الجسم بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء الدقيقة. يمكن أيضًا الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
مصادر فيتامين H
تشمل المصادر الغذائية الجيدة للبيوتين ما يلي:
- البيض
- اللحوم والدواجن والأسماك
- الحبوب الكاملة
- الخضروات الورقية الخضراء
- المكسرات والبذور
فوائد فيتامين H
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
يمكن أن يساعد البيوتين في تحسين صحة الجسم بعدة طرق، بما في ذلك:
- إنتاج الطاقة: يساعد البيوتين الجسم على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- بناء البروتينات: يساعد البيوتين الجسم على بناء البروتينات، وهي ضرورية للعديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك نمو وإصلاح الخلايا.
- تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة: يساعد البيوتين الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
أعراض نقص فيتامين H
قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين في البداية. ومع ذلك، مع استمرار انخفاض مستويات البيوتين، قد تظهر الأعراض التالية:
- الإرهاق
- تساقط الشعر
- طفح جلدي
- مشاكل في الجلد والأظافر
- ضعف العضلات
