ما هو فيتامين ب3؟
ما هو فيتامين ب3؟
فيتامين ب3 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ينتج بشكل طبيعي في الجسم. يمكن أيضًا الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
مصادر فيتامين ب3
تشمل المصادر الغذائية الجيدة للنياسين ما يلي:
- اللحوم والدواجن والأسماك
- الحبوب الكاملة
- الخضروات الورقية الخضراء
- المكسرات والبذور
فوائد فيتامين ب3
يمكن أن يساعد النياسين في تحسين صحة الجسم بعدة طرق، بما في ذلك:
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
- إنتاج الطاقة: يساعد النياسين الجسم على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والدهون: يساعد النياسين الجسم على تمثيل الأحماض الأمينية والدهون، وهي ضرورية للعديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك نمو وإصلاح الخلايا.
- صحة الجهاز العصبي: يساعد النياسين الجهاز العصبي على العمل بشكل صحيح.
- صحة الجلد: يساعد النياسين في الحفاظ على صحة الجلد.
أعراض نقص فيتامين ب3
أسعار السيارات في الآونة الأخيرة شهدت تقلبات ملحوظة، حيث تأثرت بارتفاع وانخفاض الدولار، مما انعكس على تكلفة علامات تجارية مثل تويوتا، هيونداي، ومرسيدس. و BMW هذا الارتباط بين سعر الصرف وسوق السيارات يحدد قدرة المستهلكين على اقتناء المركبات.
قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص النياسين في البداية. ومع ذلك، مع استمرار انخفاض مستويات النياسين، قد تظهر الأعراض التالية:
- الإرهاق
- فقدان الشهية
- الصداع
- اضطرابات في الجهاز الهضمي
- مشاكل جلدية
- مشاكل عقلية
