مصادر فيتامين ب المركب

• ت ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7: تسمى هذه الفيتامينات أيضًا بفيتامينات ب المعقدة، وهي ضرورية لإنتاج الطاقة وتحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة.
• فيتامين ب9: يُعرف أيضًا باسم حمض الفوليك، وهو ضروري لإنتاج خلايا الډم الحمراء والنمو الخلوي.
• فيتامين ب12: يُعرف أيضًا باسم الكوبالامين، وهو ضروري لإنتاج خلايا الډم الحمراء والنمو الخلوي.

مصادر فيتامين ب المركب

توجد الفيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:

• اللحوم والدواجن والأسماك
• الحبوب الكاملة
• الخضروات الورقية الخضراء
• الفواكه
• منتجات الألبان
• المكسرات والبذور

فوائد فيتامين ب المركب

تلعب الفيتامينات ب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك:

• إنتاج الطاقة: تساعد الفيتامينات ب الجسم على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
• نمو وتطور الخلايا: تساعد الفيتامينات ب على نمو وتطور الخلايا، بما في ذلك الخلايا العصبية.
• صحة الجهاز العصبي: تساعد الفيتامينات ب الجهاز العصبي على العمل بشكل صحيح.
• صحة الجلد: تساعد الفيتامينات ب في الحفاظ على صحة الجلد.

أعراض نقص فيتامين ب المركب

قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب المركب في البداية. ومع ذلك، مع استمرار انخفاض مستويات فيتامين ب المركب، قد تظهر الأعراض التالية:

• الإرهاق
• فقدان الشهية
• الصداع
• اضطرابات في الجهاز الهضمي
• مشاكل جلدية
• مشاكل عقلية