علاقة فيتامين د والاكتئاب

فيتامين د والاكتئاب

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:

• امتصاص الكالسيوم
• صحة العظام
• عمل الجهاز المناعي

مؤخرًا، بدأت الأبحاث تظهر وجود علاقة محتملة بين نقص فيتامين د والاكتئاب.

علاقة فيتامين د والاكتئاب

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين د.

في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 14%.

في دراسة أخرى، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د بشكل ملحوظ مقارنةً بالأشخاص الأصحاء.

آلية عمل فيتامين د والاكتئاب

لا يزال السبب الدقيق للعلاقة بين فيتامين د والاكتئاب غير واضح تمامًا. ومع ذلك، يعتقد الباحثون أن فيتامين د قد يلعب دورًا في تنظيم المزاج من خلال تأثيره على:

• مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم للتنظيم العاطفي.
• عمل الجهاز المناعي، حيث يرتبط الاكتئاب بضعف جهاز المناعة.

علاج نقص فيتامين د والاكتئاب

أظهرت الدراسات أن علاج نقص فيتامين د قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والذين تلقوا مكملات فيتامين د لمدة 12 أسبوعًا قد تحسنت لديهم أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ مقارنةً بالمجموعة التي تلقت العلاج الوهمي.

التوصيات

يوصى بالحصول على 10 ميكروغرامات من فيتامين د يوميًا للبالغين. يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو من خلال تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الحليب، والعصائر، والحبوب.

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص فيتامين د، فمن المهم استشارة الطبيب.