مصادر فيتامين ب في الفواكه
مصادر فيتامين ب في الفواكه
توجد كميات صغيرة من فيتامينات ب في العديد من الفواكه، ولكن بعض الفواكه تحتوي على كميات أكثر من غيرها.
فيما يلي بعض الفواكه التي تحتوي على كميات جيدة من فيتامينات ب:
- الموز: يحتوي الموز على كميات جيدة من فيتامين ب6، والذي يساعد على إنتاج الطاقة وعمل الجهاز العصبي.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على كميات جيدة من فيتامين ب6 وفيتامين ب9، والذي يساعد على تكوين خلايا الډم الحمراء.
- الكيوي: يحتوي الكيوي على كميات جيدة من فيتامين ب6 وفيتامين ب9.
- البرتقال: يحتوي البرتقال على كميات جيدة من فيتامين ب1، والذي يساعد على إنتاج الطاقة.
- الأناناس: يحتوي الأناناس على كميات جيدة من فيتامين ب1.
القيمة اليومية الموصى بها من فيتامينات ب للبالغين
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
فيما يلي القيمة اليومية الموصى بها من فيتامينات ب للبالغين:
- فيتامين ب1: 1.2 ملليغرام
- فيتامين ب2: 1.3 ملليغرام
- فيتامين ب3: 16 ملليغرام
- فيتامين ب5: 5 ملليغرام
- فيتامين ب6: 1.3 ملليغرام
- فيتامين ب9: 400 ميكروغرام
- فيتامين ب12: 2.4 ميكروغرام
نصائح لزيادة تناول فيتامينات ب من الفواكه
فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول فيتامينات ب من الفواكه:
- أضف الفواكه الغنية بفيتامينات ب إلى نظامك الغذائي بانتظام.
- اختر الفواكه الطازجة أو المجمدة بدلاً من الفواكه المعلبة.
- إذا كنت تعاني من نقص فيتامينات ب، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات فيتامينات ب.
