أين يوجد b12

فيتامين ب12 هو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:

تكوين خلايا الډم الحمراء
الحفاظ على صحة الجهاز العصبي
إنتاج الحمض النووي

يوجد فيتامين ب12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية، مثل:

اللحوم
الأسماك
البيض
منتجات الألبان

اللحوم

تعد اللحوم من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين ب12. تحتوي 3 أونصات من اللحم البقري المطبوخ على حوالي 2 ميكروغرام من فيتامين ب12.

مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.

الأسماك

تعد الأسماك أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين ب12. تحتوي 3 أونصات من السلمون المطبوخ على حوالي 2.6 ميكروغرام من فيتامين ب12.

البيض

يحتوي صفار البيض على كمية جيدة من فيتامين ب12. تحتوي بيضة واحدة على حوالي 0.6 ميكروغرام من فيتامين ب12.

منتجات الألبان

تحتوي بعض منتجات الألبان على فيتامين ب12 المضاف. تحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم المدعوم بفيتامين ب12 على حوالي 1.2 ميكروغرام من فيتامين ب12.

النباتيين

تتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.

يمكن للنباتيين الحصول على فيتامين ب12 من خلال تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ب12، مثل: