أين يوجد فيتامين ب 5

فيتامين ب 5، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك، هو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:

• إنتاج الطاقة
• بناء البروتينات
• تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة
• إنتاج الأحماض الدهنية
• صحة الجلد والشعر والأظافر

يوجد فيتامين ب 5 في العديد من الأطعمة، ولكن أكثر مصادره تركيزًا هي:

• اللحوم، وخاصة الكبد والدجاج. يحتوي الكبد على حوالي 600 ميكروغرام من فيتامين ب 5 لكل 100 جرام.
• البيض. يحتوي صفار البيض الواحد على حوالي 350 ميكروغرام من فيتامين ب 5.
• الخميرة. تحتوي الخميرة على حوالي 200 ميكروغرام من فيتامين ب 5 لكل 100 جرام.
• الخضروات، مثل الفطر والأفوكادو. تحتوي الخضروات على كميات جيدة من فيتامين ب 5.
• الفواكه، مثل الموز. تحتوي الفواكه على كميات جيدة من فيتامين ب 5.

توصيات تناول فيتامين ب 5

تختلف التوصيات الغذائية لفيتامين ب 5 حسب العمر والچنس. بشكل عام، يوصى بتناول البالغين ما لا يقل عن 5 ملليغرامات من فيتامين ب 5 يوميًا.

نقص فيتامين ب 5

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 5 إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• تساقط الشعر
• تقشر الجلد
• ضعف الأظافر
• الإرهاق
• اضطرابات المزاج

زيادة فيتامين ب 5

في حالات نادرة، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من فيتامين ب 5 إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

نصائح لزيادة تناول فيتامين ب 5

يمكنك زيادة تناولك لفيتامين ب 5 من خلال القيام بما يلي:

• تناول اللحوم أو البيض أو الخميرة يوميًا.
• أضف الفطر أو الأفوكادو أو الموز إلى أطباقك.

إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 5، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين ب 5.