أين يوجد فيتامين ب 2
فيتامين ب 2، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين، هو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:
- إنتاج الطاقة
- تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة
- صحة الجلد والشعر والأظافر
يوجد فيتامين ب 2 في العديد من الأطعمة، ولكن أكثر مصادره تركيزًا هي:
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي. تحتوي منتجات الألبان على كميات عالية من فيتامين ب 2.
- اللحوم، وخاصة الكبد واللحوم الحمراء. تحتوي اللحوم على كميات جيدة من فيتامين ب 2.
- البيض. يحتوي البيض على كميات جيدة من فيتامين ب 2.
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي. تحتوي الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة على كميات جيدة من فيتامين ب 2.
توصيات تناول فيتامين ب 2
تختلف التوصيات الغذائية لفيتامين ب
