أين يوجد الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم وفيتامين د هما عنصران غذائيان أساسيان لصحة العظام والأسنان. الكالسيوم هو المكون الرئيسي للعظام والأسنان، ويساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الطعام.
أين يوجد الكالسيوم؟
توجد معظم الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان. كما أنه يوجد في الډم والعضلات والأنسجة الأخرى.
يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
أهم مصادر الكالسيوم في النظام الغذائي هي:
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي.
- السبانخ
- البروكلي
- الفول السوداني
- السمسم
- الخضروات الورقية الخضراء الأخرى
أين يوجد فيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال:
- التعرض لأشعة الشمس
- بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية والبيض
أهم مصادر فيتامين د في النظام الغذائي هي:
- سمك السلمون
- التونة
- السردين
- البيض
- زيت كبد سمك القد
نصائح لزيادة تناول الكالسيوم وفيتامين د
من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول الكالسيوم وفيتامين د:
- تناول منتجات الألبان يوميًا.
- أضف الخضروات الورقية الخضراء إلى أطباقك.
- تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل.
- اخرج إلى الخارج لمدة 15-30 دقيقة يوميًا للحصول على أشعة الشمس.
إذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم أو فيتامين د، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات غذائية.
