أين توجد أقل سعرات حرارية في الفواكه
الفواكه هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف، لكنها قد تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
بشكل عام، تحتوي الفواكه الطازجة على سعرات حرارية أقل من الفواكه المجففة أو المعلبة. كما أن الفواكه ذات المحتوى المائي العالي، مثل البطيخ والفراولة، تحتوي على سعرات حرارية أقل من الفواكه ذات المحتوى المائي المنخفض، مثل الموز.
فيما يلي قائمة ببعض الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة:
- الفواكه الحمضية، مثل الليمون والبرتقال واليوسفي.
- البطيخ.
- الأناناس.
- الفراولة.
- التوت.
- الكيوي.
- البطيخ الأصفر.
- التفاح الأخضر.
على سبيل المثال، يحتوي الكوب الواحد (165 جرامًا) من الفراولة على 50 سعرًا حراريًا فقط، بينما يحتوي الكوب الواحد (165 جرامًا) من الموز على 105 سعرات حرارية.
إذا كنت تبحث عن خيارات فواكه منخفضة السعرات الحرارية، فاختر الفواكه الطازجة ذات المحتوى المائي العالي.
نصائح لتناول الفواكه بسعرات حرارية أقل
فيما يلي بعض النصائح لتناول الفواكه بسعرات حرارية أقل:
- تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة أو المعلبة.
- اقطع الفواكه إلى قطع صغيرة لزيادة مساحة سطحها وجعلها أكثر حلاوة.
- أضف الفواكه إلى الأطباق بدلاً من تناولها كوجبة خفيفة.
- اختر الفواكه ذات المحتوى المائي العالي.
من المهم ملاحظة أن الفواكه تحتوي أيضًا على السكريات الطبيعية، لذلك من المهم تناولها باعتدال.
