ما هو الفيتامين الذي يأخذه الجسم من أشعة
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:
- امتصاص الكالسيوم والفوسفور
- عمل الجهاز المناعي
- صحة العظام والأسنان
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس.
التعرض لأشعة الشمس
ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية. ومع ذلك، فإن كمية فيتامين د التي ينتجها الجسم تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك:
- خط العرض
- الوقت من اليوم
- نوع البشرة
- استخدام واقي الشمس
بشكل عام، يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الشمالية إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا على الأقل، دون استخدام واقي الشمس، لصنع ما يكفي من فيتامين د.
النظام الغذائي
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون والتونة والماكريل.
- البيض
- منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د
الكمية اليومية الموصى بها
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية).
نقص فيتامين د
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- هشاشة العظام
- الكسور
- العدوى
- أمراض القلب
- السكري
نصائح لزيادة تناول فيتامين د
من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك فيتامين د.
فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول فيتامين د:
- اخرج في الشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا على الأقل، دون استخدام واقي الشمس.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الزيتية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.
- إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات غذائية.
