كم نسبة فيتامين ج في حبة البرتقال
يعتبر البرتقال من الفواكه الأكثر شهرة في العالم، وهو معروف بغناه بفيتامين ج. فكل حبة برتقال متوسطة الحجم (حوالي 150 جرامًا) تحتوي على حوالي 83 ملليغرام من فيتامين ج، أي ما يعادل حوالي 92% من الكمية اليومية الموصى بها البالغة 90 ملليغرام للبالغين.
ولذلك، فإن تناول حبة برتقال واحدة يوميًا يساعد على تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من العدوى. كما يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد، وحماية الخلايا من التلف، وتعزيز صحة الجلد.
بالإضافة إلى البرتقال، هناك العديد من الفواكه والخضروات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، مثل:
- الفراولة
- الجوافة
- الفلفل الأحمر
- البروكلي
- القرنبيط
- الكيوي
ومن المهم تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لضمان الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم
