المأكولات التي يوجد بها فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين أساسي يحتاجه الجسم لأداء وظائفه الحيوية، بما في ذلك:

• امتصاص الكالسيوم وبناء العظام والأسنان.
• تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الډم.
• تعزيز جهاز المناعة.
• حماية الخلايا من التلف.

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

المأكولات الغنية بفيتامين د

تشمل المأكولات الغنية بفيتامين د ما يلي:

• الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين، والماكريل.
• زيت كبد سمك القد: وهو مصدر غني بفيتامين د.
• صفار البيض: يحتوي صفار البيض على كمية جيدة من فيتامين د.
• منتجات الألبان المدعمة: مثل الحليب واللبن والجبن.
• الحبوب المدعمة: مثل عصير البرتقال والحبوب الإفطار.
• الفطر: يحتوي الفطر على كمية جيدة من فيتامين د، خاصة إذا تم تعريضه لأشعة الشمس.

توصيات تناول فيتامين د

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 15 ميكروغرامًا من فيتامين د يوميًا للبالغين. يمكن أن تختلف هذه التوصيات حسب العمر والحالة الصحية.

نصائح لزيادة تناول فيتامين د

• تعرّض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا، خاصة في وقت الظهيرة.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.

نقص فيتامين د

نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• ضعف العظام وهشاشتها.
• ضعف العضلات.
• زيادة خطړ الإصابة ببعض أنواع السړطان.
• زيادة خطړ الإصابة بأمراض القلب.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين د، فتحدث إلى طبيبك. يمكنه إجراء اختبارات الډم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د.