أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للمرأة الحامل
حمض الفوليك هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:
- تكوين خلايا الډم الحمراء: يساعد حمض الفوليك على تكوين خلايا الډم الحمراء، وهي مهمة لنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- نمو وتطور الجنين: يساعد حمض الفوليك على نمو وتطور الجنين بشكل صحي، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
أهميته للمرأة الحامل
حمض الفوليك مهم بشكل خاص للمرأة الحامل، حيث يمكن أن يساعد في منع تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين، مثل انعدام الدماغ وانعدام النخاع الشوكي. تشير الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه يمكن أن يقلل من خطړ حدوث هذه التشوهات بنسبة تصل إلى 70٪.
توصيات تناول حمض الفوليك
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتناول النساء الحوامل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
مصادر حمض الفوليك الغذائية
تشمل المصادر الغذائية الجيدة لحمض الفوليك ما يلي:
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والبروكلي واللفت.
- الفواكه: مثل البرتقال والليمون والبطيخ.
- الحبوب المدعمة: مثل الخبز والحبوب المدعمة.
- البقوليات: مثل الفاصوليا السوداء والبازلاء والحمص.
نصائح لزيادة تناول حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي
يمكن زيادة تناول حمض الفوليك من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية به. يمكن أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
