الجمعة 22 نوفمبر 2024

أين يوجد المغنيسيوم والبوتاسيوم

موقع أيام نيوز

المغنيسيوم والبوتاسيوم هما معدنان أساسيان يلعبان أدوارًا مهمة في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:

  • صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم على تنظيم ضغط الډم ومنع تشكل الجلطات.
  • صحة العظام: يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم على الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
  • صحة العضلات: يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم على تقلصات العضلات.
  • صحة الأعصاب: يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم على نقل الإشارات العصبية.

يمكن الحصول على المغنيسيوم والبوتاسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.

مصادر المغنيسيوم الغذائية

تشمل المصادر الغذائية الجيدة للمغنيسيوم ما يلي:

  • الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والبروكلي واللفت.
  • المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والبذور.
  • الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني.
  • البقوليات: مثل الفاصوليا السوداء والبازلاء والحمص.
  • الشوكولاتة الداكنة.

توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول البالغين 400-420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.

تتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.

مصادر البوتاسيوم الغذائية

تشمل المصادر الغذائية الجيدة للبوتاسيوم ما يلي:

  • الفواكه: مثل الموز والعنب والبطيخ والمانجو والأفوكادو.
  • الخضروات: مثل البطاطس والبروكلي والقرنبيط والكرفس والبطيخ.
  • اللحوم: مثل اللحم البقري والدواجن والأسماك.
  • منتجات الألبان: مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي.

توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول البالغين 4700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا.

نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

  • تقلصات العضلات
  • الإرهاق
  • مشاكل النوم
  • اضطرابات المعدة
  • ارتفاع ضغط الډم
  • زيادة خطړ الإصابة بأمراض القلب

نصائح لزيادة تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم من خلال النظام الغذائي

يمكن زيادة تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بهذين المعدنين. يمكن أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم والبوتاسيوم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.