ما فوائد الفوليك اسيد

حمض الفوليك هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء، وهو ضروري لنمو الخلايا وتطورها. يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:

• إنتاج خلايا الډم الحمراء
• تكوين الحمض النووي
• نمو الخلايا العصبية
• تقسيم الخلايا

فوائد حمض الفوليك

تشمل فوائد حمض الفوليك ما يلي:

• منع فقر الډم: يساعد حمض الفوليك على إنتاج خلايا الډم الحمراء، مما يساعد على منع فقر الډم، وهو حالة يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، مثل التعب والضعف.
• منع عيوب الأنبوب العصبي: يساعد حمض الفوليك على منع عيوب الأنبوب العصبي، وهي مجموعة من التشوهات الخلقية الخطېرة التي يمكن أن تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي.
• تحسين صحة القلب: يساعد حمض الفوليك على خفض مستويات الهوموسيستين، وهي مادة يمكن أن تزيد من خطړ الإصابة بأمراض القلب.
• تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يساعد حمض الفوليك على تحسين الهضم عن طريق تقليل خطړ الإصابة بالإمساك.
• تحسين صحة الدماغ: يساعد حمض الفوليك على تحسين صحة الدماغ عن طريق تقليل خطړ الإصابة بمرض الزهايمر والاضطرابات العصبية الأخرى.

مصادر حمض الفوليك

تشمل مصادر حمض الفوليك ما يلي:

• الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي والكرنب
• الفواكه، مثل البرتقال والجريب فروت والموز
• الحبوب المدعمة
• الفول والعدس
• البيض
• منتجات الألبان

التوصيات الغذائية

تختلف التوصيات الغذائية اليومية من حمض الفوليك حسب العمر والچنس:

• البالغون: 400 ميكروغرام
• النساء الحوامل: 600 ميكروغرام
• النساء المرضعات: 500 ميكروغرام

نقص حمض الفوليك

يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• فقر الډم
• عيوب الأنبوب العصبي
• مشاكل في القلب
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• مشاكل في الدماغ

نصائح لزيادة تناول حمض الفوليك

فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول حمض الفوليك:

• تناول الكثير من الفواكه والخضروات، وخاصة الخضروات الورقية الخضراء.
• تناول الحبوب المدعمة بحمض الفوليك.
• تناول الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك، مثل العصائر والحبوب والزبادي.
• إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، تحدثي إلى طبيبك حول تناول مكملات حمض الفوليك.