فوائد حبوب الكالسيوم

الكالسيوم هو معدن أساسي لصحة الإنسان. يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:

• بناء العظام والأسنان
• تقلص العضلات
• نقل النبضات العصبية
• تخثر الډم

فوائد حبوب الكالسيوم

تشمل فوائد حبوب الكالسيوم ما يلي:

• حماية العظام والأسنان: يساعد الكالسيوم على بناء العظام والأسنان والحفاظ عليها قوية. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة خطړ الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطړ الكسور.
• تحسين صحة القلب: يساعد الكالسيوم على تنظيم ضربات القلب وضغط الډم.
• تحسين صحة العضلات: يساعد الكالسيوم على تقلص العضلات بشكل صحيح.
• تحسين صحة الأعصاب: يساعد الكالسيوم على نقل النبضات العصبية بشكل صحيح.
• تخثر الډم: يساعد الكالسيوم على تجلط الډم بشكل صحيح.

مصادر الكالسيوم

تشمل مصادر الكالسيوم ما يلي:

• منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن
• الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي
• حبوب الإفطار المدعمة
• الفول والعدس
• المكسرات والبذور

التوصيات الغذائية

تختلف التوصيات الغذائية اليومية من الكالسيوم حسب العمر والچنس:

• البالغون: 1000 ملليغرام
• النساء بعد انقطاع الطمث: 1200 ملليغرام
• المراهقين: 1300 ملليغرام
• النساء الحوامل أو المرضعات: 1000 ملليغرام

نقص الكالسيوم

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• هشاشة العظام
• ارتفاع ضغط الډم
• مشاكل في القلب
• مشاكل في العضلات
• مشاكل في الأعصاب

نصائح لزيادة تناول الكالسيوم

فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول الكالسيوم:

• تناول الكثير من منتجات الألبان.
• تناول الخضروات الورقية الخضراء.
• تناول الحبوب المدعمة.
• تناول الفول والعدس.
• تناول المكسرات والبذور.

الآثار الجانبية لحبوب الكالسيوم

بشكل عام، تعتبر حبوب الكالسيوم آمنة عند تناولها بجرعات الموصى بها. ومع ذلك، قد تسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:

• الإمساك
• الغثيان
• الانتفاخ
• الصداع

في حالات نادرة، قد تسبب حبوب الكالسيوم آثارًا جانبية أكثر خطۏرة، مثل:

• حصوات الكلى
• مشاكل في المعدة