فوائد المغنيسيوم للحامل

المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:

• إنتاج الطاقة
• تقلص العضلات
• نقل النبضات العصبية
• بناء العظام والأسنان
• تنظيم ضغط الډم
• تنظيم نسبة السكر في الډم
• تحسين صحة القلب
• تحسين صحة الدماغ

فوائد المغنيسيوم للحامل

تحتاج النساء الحوامل إلى كمية أكبر من المغنيسيوم من النساء غير الحوامل، وذلك للأسباب التالية:

• يحتاج الجنين إلى المغنيسيوم لنموه وتطوره.
• يمكن أن يساعد المغنيسيوم في الوقاية من بعض المشاكل الصحية التي قد تواجهها المرأة الحامل، مثل ارتفاع ضغط الډم وسكر الحمل.

تشمل فوائد المغنيسيوم للحامل ما يلي:

• تحسين نمو الجنين: يساعد المغنيسيوم على نمو الجنين وتطوره بشكل صحي، وخاصة الجهاز العصبي والدماغ.
• تقليل خطړ الإصابة بارتفاع ضغط الډم: يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الډم، مما قد يساعد في تقليل خطړ الإصابة بارتفاع ضغط الډم أثناء الحمل.
• تقليل خطړ الإصابة بسكر الحمل: يساعد المغنيسيوم على تنظيم نسبة السكر في الډم، مما قد يساعد في تقليل خطړ الإصابة بسكر الحمل.
• تقليل خطړ الإصابة بتشنج العضلات: يساعد المغنيسيوم على تقلص العضلات بشكل صحيح، مما قد يساعد في تقليل خطړ الإصابة بتشنج العضلات أثناء الحمل.
• تحسين النوم: يساعد المغنيسيوم على تحسين النوم، مما قد يساعد في تقليل الإجهاد والقلق أثناء الحمل.

مصادر المغنيسيوم للحامل

تشمل مصادر المغنيسيوم للحامل ما يلي:

• الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي
• المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز والبذور
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا
• البقوليات، مثل العدس والبازلاء
• الأسماك

التوصيات الغذائية من المغنيسيوم للحامل

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النساء والتوليد (ACOG) أن تحصل النساء الحوامل على 350-450 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.

نقص المغنيسيوم للحامل

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم للحامل إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• ارتفاع ضغط الډم
• سكر الحمل
• تشنج العضلات
• الإمساك
• القلق
• الاكتئاب

نصائح لزيادة تناول المغنيسيوم أثناء الحمل

فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول المغنيسيوم أثناء الحمل:

• تناول الكثير من الخضروات الورقية الخضراء.
• تناول المكسرات والبذور يوميًا.
• تناول الحبوب الكاملة يوميًا.
• تناول البقوليات مرة أو مرتين في الأسبوع.
• تناول الأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع.

إذا كنتِ قلقة بشأن حصولكِ على ما يكفي من المغنيسيوم أثناء الحمل، فتحدثي إلى طبيبكِ.