فوائد فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 هو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
إنتاج الطاقة
إنتاج الخلايا العصبية
إنتاج خلايا الډم الحمراء
التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية
إنتاج الناقلات العصبية
صحة الجهاز العصبي
صحة الدماغ
يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من المصادر الغذائية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور. ومع ذلك، قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من فيتامين ب 6 من خلال نظامهم الغذائي، وقد يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين ب 6.
فوائد فيتامين ب 6
تشمل فوائد فيتامين ب 6 ما يلي:
إنتاج الطاقة: يساعد فيتامين ب 6 على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب 6 في زيادة الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من التعب أو الإرهاق.
إنتاج الخلايا العصبية: يساعد فيتامين ب 6 على إنتاج الخلايا العصبية الجديدة. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب 6 في تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة.
إنتاج خلايا الډم الحمراء: يساعد فيتامين ب 6 على إنتاج خلايا الډم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب 6 في تقليل خطړ الإصابة بفقر الډم.
التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية: يساعد فيتامين ب 6 على استقلاب الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتينات. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب 6 في تحسين الهضم وزيادة كتلة العضلات.
إنتاج الناقلات العصبية: يساعد فيتامين ب 6 على إنتاج الناقلات العصبية، وهي رسائل كيميائية تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب 6 في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
صحة الجهاز العصبي: يساعد فيتامين ب 6 على الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب 6 في تقليل خطړ الإصابة بأمراض الجهاز العصبي، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
صحة الدماغ: يساعد فيتامين ب 6 على الحفاظ على صحة الدماغ. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب 6 في تحسين الوظيفة الإدراكية وحماية الدماغ من التلف.
جرعة فيتامين ب 6
تختلف جرعة فيتامين ب 6 حسب العمر والچنس وحالة الصحة. بشكل عام، توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم أن يحصل البالغون على 1.3 ملليغرام من فيتامين ب 6 يوميًا.
نصائح لتناول فيتامين ب 6
فيما يلي بعض النصائح لتناول فيتامين ب 6:
تناول فيتامين ب 6 مع الطعام: يمكن أن يساعد ذلك على منع اضطرابات المعدة.
إذا كنت تتناول أدوية أخرى، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين ب 6. يمكن أن تتفاعل بعض الأدوية مع فيتامين ب 6.
استمر في تناول الحبوب لمدة 3-6 أشهر قبل ملاحظة أي فرق. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتراكم فيتامين ب 6 في الجسم ويبدأ في إظهار آثاره.
آثار جانبية فيتامين ب 6
بشكل عام، يعتبر فيتامين ب 6 آمن عند تناوله بالجرعة الموصى بها. ومع ذلك، قد تسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:
اضطرابات المعدة
الإسهال
الغثيان
الانتفاخ
الطفح الجلدي
