فوائد فيتامينB3
فيتامين ب3، أو النياسين، هو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- إنتاج الطاقة
- صحة الجهاز العصبي
- صحة الجلد
إنتاج الطاقة
يلعب فيتامين ب3 دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة. يساعد فيتامين ب3 على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين ب3، قد يشعر بالتعب والتعب.
صحة الجهاز العصبي
يلعب فيتامين ب3 أيضًا دورًا مهمًا في صحة الجهاز العصبي. يساعد فيتامين ب3 على نقل النبضات العصبية في جميع أنحاء الجسم. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين ب3، قد يعاني من مشاكل في التركيز والذاكرة والتعلم.
صحة الجلد
يلعب فيتامين ب3 أيضًا دورًا مهمًا في صحة الجلد. يساعد فيتامين ب3 على الحفاظ على صحة الجلد وحمايته من التلف. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين ب3، قد يعاني من مشاكل في الجلد، مثل حب الشباب والإكزيما.
مصادر فيتامين ب3
يمكن الحصول على فيتامين ب3 من المصادر الغذائية، مثل:
- اللحم
- الأسماك
- الدجاج
- البيض
- الحبوب الكاملة
- المكسرات
- البذور
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب3
تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب3 حسب العمر والچنس والحالة الصحية. بشكل عام، توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم بأن يحصل البالغون على 16 ملليجرام من فيتامين ب3 يوميًا.
الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب3
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب3 إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- التعب
- فقدان الشهية
- ضعف العضلات
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- مشاكل عصبية
- تلف الجلد
الآثار الجانبية لزيادة فيتامين ب3
بشكل عام، يعتبر فيتامين ب3 آمنًا عند تناوله بالجرعة الموصى بها. ومع ذلك، قد يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين ب3 إلى بعض الآثار الجانبية، مثل:
- الطفح الجلدي
- الصداع
- الغثيان
- القيء
