فوائد الكرياتين
الكرياتين هو مركب عضوي موجود بشكل طبيعي في الجسم، ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة. يمكن أيضًا تناول الكرياتين كمكمل غذائي، ويُعتقد أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- تحسين الأداء الرياضي
يمكن أن يساعد الكرياتين في تحسين الأداء الرياضي، خاصةً في الأنشطة التي تتطلب الانفجارات القصيرة من القوة أو السرعة. وذلك لأن الكرياتين يساعد على زيادة إنتاج الطاقة في العضلات، مما يسمح للعضلات بالعمل بشكل أقوى وأطول لفترة أطول.
- زيادة الكتلة العضلية
يمكن أن يساعد الكرياتين في زيادة الكتلة العضلية، وذلك لأنه يساعد على زيادة تخليق البروتين في العضلات.
- تحسين وظائف المخ
يمكن أن يساعد الكرياتين في تحسين وظائف المخ، مثل الذاكرة والتعلم. وذلك لأن الكرياتين يساعد على توفير الطاقة للدماغ.
- تقليل خطړ الإصابة بالأمراض المزمنة
يُعتقد أن الكرياتين قد يساعد في تقليل خطړ الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب ومرض السكري ومرض الزهايمر.
مصادر الكرياتين
يمكن الحصول على الكرياتين من مصادر غذائية، مثل:
- اللحوم الحمراء
- الأسماك
- البيض
كما يمكن تناول الكرياتين كمكمل غذائي.
جرعة الكرياتين
تختلف الجرعة الموصى بها من الكرياتين حسب العمر والچنس والنشاط البدني. بشكل عام، توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم بأن يحصل البالغون على 3 جرامات من الكرياتين يوميًا.
آثار جانبية الكرياتين
بشكل عام، يعتبر الكرياتين آمنًا عند تناوله بالجرعة الموصى بها. ومع ذلك، قد يؤدي تناول جرعات عالية من الكرياتين إلى بعض الآثار الجانبية، مثل:
- زيادة الوزن
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- الصداع
السلامة
من المهم استشارة الطبيب قبل تناول الكرياتين، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
