فوائد حبوب الفوليك أسيد

الفولات هو فيتامين ب 9، وهو ضروري لصحة الجسم، وخاصة خلال فترة الحمل.

فوائد حبوب الفوليك أسيد للنساء

• يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي

يعد عيب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة، أحد أكثر التشوهات الخلقية شيوعًا في المخ والحبل الشوكي. يمكن أن يساعد تناول حبوب الفوليك أسيد قبل الحمل وأثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل في تقليل خطړ الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70٪.

• يساعد في نمو الخلايا الجديدة

يلعب الفولات دورًا مهمًا في نمو الخلايا الجديدة، وهو ضروري لصحة المرأة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

• يساعد في تقليل خطړ الإصابة بالأمراض المزمنة

يرتبط تناول كمية كافية من الفولات بانخفاض خطړ الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2.

فوائد حبوب الفوليك أسيد للرجال

• يساعد في إنتاج الحيوانات المنوية

يلعب الفولات دورًا مهمًا في إنتاج الحيوانات المنوية، وهو ضروري لصحة الرجل الإنجابية.

• يساعد في تقليل خطړ الإصابة بأمراض القلب

يرتبط تناول كمية كافية من الفولات بانخفاض خطړ الإصابة بأمراض القلب.

مصادر الفولات

يمكن الحصول على الفولات من المصادر الغذائية، مثل:

الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت والبروكلي

الفواكه، مثل البرتقال والفراولة والمانجو

الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والكينوا والشوفان

البقوليات، مثل العدس والحمص

الجرعة اليومية الموصى بها من الفولات

تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من الفولات حسب العمر والچنس والحالة الصحية. بشكل عام، توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم بأن يحصل البالغون على 400 ميكروغرام من الفولات يوميًا.

الآثار الجانبية لحبوب الفوليك أسيد

بشكل عام، تعتبر حبوب الفوليك أسيد آمنة عند تناولها بالجرعة الموصى بها. ومع ذلك، قد يؤدي تناول جرعات عالية من الفولات إلى بعض الآثار الجانبية، مثل:

• الغثيان
• القيء
• الإسهال
• الانتفاخ
• الصداع