نقص الكالسيوم وفيتامين د

الكالسيوم وفيتامين د هما من العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام والأسنان. الكالسيوم هو المعدن الأساسي في العظام، ويساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين د إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

هشاشة العظام
آلام العظام والعضلات
ضعف العضلات
كسور العظام
مشاكل في الأسنان
أسباب نقص الكالسيوم وفيتامين د

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص الكالسيوم وفيتامين د، بما في ذلك:

قلة التعرض لأشعة الشمس
يعد التعرض لأشعة الشمس هو الطريقة الرئيسية للحصول على فيتامين د. عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فإنها تنتج فيتامين د. ومع ذلك، فإن قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين د.

البشرة الداكنة
يصعب على الأشخاص ذوي البشرة الداكنة إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس.

السمنة
تميل الدهون في الجسم إلى تخزين فيتامين د، مما قد يجعل من الصعب على الجسم امتصاصه.

بعض الحالات الطبية
هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تؤثر على امتصاص أو إنتاج فيتامين د، مثل:

* أمراض الكلى
* أمراض الأمعاء الدقيقة
* التهاب الأمعاء
* أمراض الكبد
تناول بعض الأدوية
هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تؤثر على امتصاص أو إنتاج فيتامين د، مثل:

* الكورتيكوستيرويدات
* بعض الأدوية المستخدمة في علاج الصرع

قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم وفيتامين د الخفيف أو المتوسط. ومع ذلك، يمكن أن تشمل أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د الحاد ما يلي:

التعب
ضعف العضلات
آلام العظام والعضلات
تساقط الشعر
آلام المفاصل
الاكتئاب
ضعف جهاز المناعة
تشخيص نقص الكالسيوم وفيتامين د

يمكن تشخيص نقص الكالسيوم وفيتامين د من خلال إجراء اختبارات الډم. يمكن أن تساعد هذه الاختبارات في تحديد مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الډم.

علاج نقص الكالسيوم وفيتامين د

يعتمد علاج نقص الكالسيوم وفيتامين د على شدته. في الحالات الخفيفة، قد يكون كل ما يلزم هو تعديل النظام الغذائي أو تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د. في الحالات الأكثر شدة، قد يكون من الضروري تناول فيتامين د عن طريق الوريد.

نصائح للوقاية من نقص الكالسيوم وفيتامين د

هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للوقاية من نقص الكالسيوم وفيتامين د، بما في ذلك:

التعرض لأشعة الشمس بانتظام لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، خاصةً في منتصف النهار عندما تكون أشعة الشمس قوية.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الدهنية، والخضروات الورقية الداكنة.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، والحليب المدعّم بفيتامين د، وصفار البيض، والحبوب المدعّمة بفيتامين د.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص الكالسيوم وفيتامين د، فتحدث إلى طبيبك. يمكن لطبيبك إجراء اختبارات الډم لتحديد مستويات الكالسيوم وفيتامين د لديك وتقديم المشورة بشأن أفضل طريقة لزيادة مستويات الكالسيوم وفيتامين د.