أسباب نقص فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:

• امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء
• دعم نمو وتطور العظام والأسنان
• تعزيز جهاز المناعة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• هشاشة العظام
• أمراض القلب
• السكري
• بعض أنواع السړطان

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د، بما في ذلك:

• قلة التعرض لأشعة الشمس

يعد التعرض لأشعة الشمس هو الطريقة الرئيسية للحصول على فيتامين د. عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فإنها تنتج فيتامين د. ومع ذلك، فإن قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين د.

• البشرة الداكنة

يصعب على الأشخاص ذوي البشرة الداكنة إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس.

• السمنة

تميل الدهون في الجسم إلى تخزين فيتامين د، مما قد يجعل من الصعب على الجسم امتصاصه.

• بعض الحالات الطبية

هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تؤثر على امتصاص أو إنتاج فيتامين د، مثل:

* أمراض الكلى * أمراض الأمعاء الدقيقة * التهاب الأمعاء * أمراض الكبد

• تناول بعض الأدوية

هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تؤثر على امتصاص أو إنتاج فيتامين د، مثل:

* الكورتيكوستيرويدات * بعض الأدوية المستخدمة في علاج الصرع

عوامل تزيد من خطړ نقص فيتامين د

هناك بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من خطړ الإصابة بنقص فيتامين د، بما في ذلك:

• العيش في منطقة ذات شتاء طويل وبارد
• قضاء الكثير من الوقت في الداخل
• ارتداء ملابس تغطي معظم الجسم
• البشرة الداكنة
• الوزن الزائد أو السمنة
• بعض الحالات الطبية، مثل أمراض الكلى وأمراض الأمعاء الدقيقة
• تناول بعض الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات

نصائح للوقاية من نقص فيتامين د

هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للوقاية من نقص فيتامين د، بما في ذلك:

• التعرض لأشعة الشمس بانتظام لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، خاصةً في منتصف النهار عندما تكون أشعة الشمس قوية.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، والحليب المدعّم بفيتامين د، وصفار البيض، والحبوب المدعّمة بفيتامين د.
• إذا كنت معرضًا لخطړ الإصابة بنقص فيتامين د، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات فيتامين د.

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص فيتامين د، فتحدث إلى طبيبك. يمكن لطبيبك إجراء اختبارات الډم لتحديد مستويات فيتامين د لديك وتقديم المشورة بشأن أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د.