نقص فيتامين د في الجسم
فيتامين د هو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء
- نمو وتطور العظام والأسنان
- صحة الجهاز المناعي
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- لين العظام (الكساح)
- ضعف العضلات
- مشاكل في النمو والتطور
- زيادة خطړ الإصابة بالعدوى
أسباب نقص فيتامين د
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د، بما في ذلك:
- التعرض غير الكافي لأشعة الشمس
يعد التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د في الجسم. ينتج الجلد فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB). ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات مستويات عالية من الغطاء السحابي أو الذين يقضون الكثير من الوقت في الداخل معرضون لخطړ أكبر لنقص فيتامين د.
- البشرة الداكنة
تميل البشرة الداكنة إلى امتصاص كميات أقل من فيتامين د من أشعة الشمس.
- بعض الحالات الطبية
يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، مثل:
* السمنة * أمراض الكلى * أمراض الكبد * أمراض الأمعاء الالتهابية * متلازمة سوء الامتصاص
- تناول بعض الأدوية
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية، مثل:
* الكورتيكوستيرويدات * مضادات الاختلاج * أدوية سړطان الثدي
إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د
قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د الخفيف أو المتوسط. ومع ذلك، يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين د الحاد ما يلي:
- آلام العظام
- ضعف العضلات
- الإرهاق
- مشاكل في الرؤية
- التعب
- الصداع
- الارتباك
- التشوش
- تساقط الشعر
- مشاكل في التوازن
- زيادة خطړ الإصابة بالعدوى
تشخيص نقص فيتامين د
يمكن تشخيص نقص فيتامين د من خلال إجراء اختبارات الډم. يمكن أن تساعد هذه الاختبارات في تحديد مستويات فيتامين د في الډم.
علاج نقص فيتامين د
يعتمد علاج نقص فيتامين د على شدته. في الحالات الخفيفة، قد يكون كل ما يلزم هو زيادة التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. في الحالات الأكثر شدة، قد يكون من الضروري تناول مكملات فيتامين د.
نصائح للوقاية من نقص فيتامين د
هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للوقاية من نقص فيتامين د، بما في ذلك:
- تعريض الجلد لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة على الأقل يوميًا، خاصة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر، عندما تكون أشعة الشمس أقل كثافة
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، والبيض، ومنتجات الألبان المدعمة
إذا كنت قلقًا بشأن صحة مستويات فيتامين د لديك، فتحدث إلى طبيبك. يمكن لطبيبك إجراء اختبارات لتحديد مستويات فيتامين د لديك وتقديم المشورة بشأن أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د لديك.
الكمية الموصى بها من فيتامين د
تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين د حسب العمر والحالة الصحية. بشكل عام، يوصى البالغين الأصحاء بتناول 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أو من الحالات الطبية التي تزيد من خطړ الإصابة بنقص فيتامين د إلى تناول المزيد من فيتامين د.
