أعراض نقص فيتامين د للكبار
فيتامين د هو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء
- نمو وتطور العظام والأسنان
- صحة الجهاز المناعي
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- لين العظام (الكساح)
- ضعف العضلات
- مشاكل في النمو والتطور
- زيادة خطړ الإصابة بالعدوى
أعراض نقص فيتامين د للكبار
قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د الخفيف أو المتوسط. ومع ذلك، يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين د الحاد ما يلي:
- آلام العظام
- ضعف العضلات
- الإرهاق
- مشاكل في الرؤية
- التعب
- الصداع
- الارتباك
- التشوش
- تساقط الشعر
- مشاكل في التوازن
- زيادة خطړ الإصابة بالعدوى
الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د لدى البالغين هي:
- آلام العظام، خاصة في الظهر والوركين والساقين.
- ضعف العضلات، خاصة في الساقين.
- الإرهاق، والشعور بالتعب والنعاس حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- مشاكل في الرؤية، مثل ضبابية الرؤية أو رؤية هالات حول الأضواء.
- مشاكل في التوازن، مثل الدوخة أو الدوار.
تشخيص نقص فيتامين د
يمكن تشخيص نقص فيتامين د من خلال إجراء اختبارات الډم. يمكن أن تساعد هذه الاختبارات في تحديد مستويات فيتامين د في الډم.
علاج نقص فيتامين د
يعتمد علاج نقص فيتامين د على شدته. في الحالات الخفيفة، قد يكون كل ما يلزم هو زيادة التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. في الحالات الأكثر شدة، قد يكون من الضروري تناول مكملات فيتامين د.
نصائح للوقاية من نقص فيتامين د
هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للوقاية من نقص فيتامين د، بما في ذلك:
- تعريض الجلد لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة على الأقل يوميًا، خاصة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر، عندما تكون أشعة الشمس أقل كثافة
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، والبيض، ومنتجات الألبان المدعمة
إذا كنت قلقًا بشأن صحة مستويات فيتامين د لديك، فتحدث إلى طبيبك. يمكن لطبيبك إجراء اختبارات لتحديد مستويات فيتامين د لديك وتقديم المشورة بشأن أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د لديك.
الكمية الموصى بها من فيتامين د للكبار
تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين د حسب العمر والحالة الصحية. بشكل عام، يوصى البالغين الأصحاء بتناول 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أو من الحالات الطبية التي تزيد من خطړ الإصابة بنقص فيتامين د إلى تناول المزيد من فيتامين د.
