الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم
البotassium هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- تنظيم ضغط الډم
- نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا
- تقلصات العضلات
- نقل النبضات العصبية
تحتاج معظم البالغين إلى حوالي 4700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا. يمكن الحصول على البوتاسيوم من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه.
فيما يلي بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم:
- الموز
- الأفوكادو
- الدراق
- الشمام
- البطيخ
- المانجو
- الكيوي
- التوت
تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 422 ملليغرام من البوتاسيوم، وهو ما يمثل حوالي 9٪ من القيمة اليومية الموصى بها. الأفوكادو هو أيضًا مصدر جيد للبوتاسيوم، حيث يحتوي نصف حبة أفوكادو على حوالي 487 ملليغرام من البوتاسيوم.
تعتبر الفواكه مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك فيتامينات C و A و K والألياف. يمكن تناول الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المعلبة. كما يمكن إضافتها إلى العصائر والسلطات والحلويات.
نصائح لزيادة تناول البوتاسيوم
فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول البوتاسيوم:
- احرص على تناول حصتين على الأقل من الفواكه يوميًا.
- اختر الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المعلبة بدلًا من الفواكه المجففة، حيث تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من السكر.
- أضف الفواكه إلى العصائر والسلطات والحلويات.
إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فاستشر الطبيب قبل تناول مكملات البوتاسيوم.
