ما فوائد اوميغا 3

أوميغا 3 هي أحماض دهنية ضرورية للجسم، لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لذلك يجب الحصول عليها من مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية. تتواجد أوميغا 3 في العديد من الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، والمكسرات، مثل اللوز والجوز، وبذور الكتان.

تتعدد فوائد أوميغا 3، ومن أهمها ما يلي:

• تحسين صحة القلب: تساعد أوميغا 3 على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الډم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطړ الإصابة بأمراض القلب، مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
• تعزيز صحة الدماغ: تساعد أوميغا 3 على حماية الدماغ من الأمراض، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون، كما أنها تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.
• تحسين صحة العين: تساعد أوميغا 3 على حماية العين من الأمراض، مثل إعتام عدسة العين والزرق، كما أنها تساعد على تحسين الرؤية الليلية.
• تقليل الالتهابات: تساعد أوميغا 3 على تقليل الالتهابات في الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض، مثل السړطان وأمراض القلب والسكري.
• تعزيز صحة الجلد: تساعد أوميغا 3 على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس، كما أنها تساعد على تحسين مرونة الجلد ومنع ظهور التجاعيد.
• تعزيز صحة المفاصل: تساعد أوميغا 3 على تقليل التهاب المفاصل وآلام المفاصل.

الكمية الموصى بها من أوميغا 3

تختلف الكمية الموصى بها من أوميغا 3 حسب العمر والحالة الصحية. بشكل عام، يُوصى بتناول 250-500 ملليجرام من أوميغا 3 يوميًا.

ملاحظات

• يجب استشارة الطبيب قبل تناول أوميغا 3 إذا كنت تعاني من أي حالة صحية، مثل الحمل أو الرضاعة أو أمراض القلب أو الكبد.
• قد تسبب أوميغا 3 بعض الأعراض الجانبية، مثل الغازات والانتفاخ، في بعض الأشخاص.