نقص فيتامين ب٣

فيتامين ب٣: فوائده ومصادره

فيتامين ب٣، أو النياسين، هو أحد الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف، مثل:

يمكن الحصول على فيتامين ب٣ من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

فوائد فيتامين ب٣

تشمل فوائد فيتامين ب٣ ما يلي:

إنتاج الطاقة: يساعد فيتامين ب٣ على تحويل الطعام إلى طاقة، وهو أمر ضروري للحفاظ على نشاط الجسم.
صحة الجهاز العصبي: يلعب فيتامين ب٣ دورًا مهمًا في صحة الجهاز العصبي، حيث يساعد على نقل الإشارات العصبية وحماية الأعصاب من التلف.
صحة الجلد: يساعد فيتامين ب٣ على الحفاظ على صحة الجلد، حيث يساعد على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري للحفاظ على صحة البشرة.
صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد فيتامين ب٣ على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.

مصادر فيتامين ب٣

تشمل مصادر فيتامين ب٣ ما يلي:

الجرعات الموصى بها من فيتامين ب٣

تختلف الجرعات الموصى بها من فيتامين ب٣ حسب العمر والچنس، كما يلي:

نقص فيتامين ب٣

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب٣ إلى مجموعة من الأعراض، مثل:

نصائح للحصول على ما يكفي من فيتامين ب٣

فيما يلي بعض النصائح للحصول على ما يكفي من فيتامين ب٣:

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك اللحوم والبيض والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب٣، فقد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية.