ما هي اضرار الشاي

يعد الشاي من المشروبات المفضلة لدى الكثيرين حول العالم، وذلك بسبب طعمه اللذيذ وفوائده الصحية العديدة. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الشاي يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار الصحية، وفيما يلي أهمها:

• اضطراب النوم: يحتوي الشاي على مادة الكافيين، وهي مادة منبهة يمكن أن تؤثر على النوم. لذلك، فإن شرب الشاي قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.
• زيادة معدل ضربات القلب: يمكن أن يؤدي الكافيين الموجود في الشاي إلى زيادة معدل ضربات القلب. لذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الډم يجب أن يكونوا حذرين من شرب الشاي بكميات كبيرة.
• تقليل امتصاص الحديد والكالسيوم: تحتوي بعض أنواع الشاي على مركبات تسمى التانينات، والتي يمكن أن ترتبط بالحديد والكالسيوم الموجود في الطعام وتمنع امتصاصه في الجسم. لذلك، فإن شرب الشاي بعد الأكل مباشرة يمكن أن يقلل من كمية الحديد والكالسيوم التي يمتصها الجسم من الطعام.
• زيادة خطړ الإصابة بحصوات الكلى: تحتوي بعض أنواع الشاي على مركبات تسمى الأكسالات، والتي يمكن أن تتجمع في البول وتشكل حصوات. لذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى يجب أن يكونوا حذرين من شرب الشاي بكميات كبيرة.

نصائح لتقليل أضرار الشاي

فيما يلي بعض النصائح لتقليل أضرار الشاي:

• اشرب الشاي بكميات معتدلة، حيث تبلغ الكمية الآمنة لشرب الشاي حوالي 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا للبالغين الأصحاء.
• تجنب شرب الشاي قبل النوم مباشرة.
• اختر أنواع الشاي التي تحتوي على نسبة أقل من التانينات والأكسالات.
• اشرب الشاي مع الطعام، حيث يمكن أن يساعد الطعام في تقليل تأثير مركبات الشاي على امتصاص الحديد والكالسيوم.