الخميس 21 نوفمبر 2024

فوائد الزبادي والشوفان

موقع أيام نيوز

الزبادي والشوفان هما من الأطعمة الصحية التي لها العديد من الفوائد، ويمكن تناولهما معًا للحصول على فوائد إضافية.

فوائد الزبادي

الزبادي هو مصدر غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د، وهو من الأطعمة الأساسية لصحة الإنسان.

  • البروتين: يساعد البروتين في بناء وإصلاح العضلات والعظام.
  • الكالسيوم: يساعد الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
  • فيتامين د: يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.

فوائد الشوفان

مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.

الشوفان هو حبوب كاملة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، ويحتوي على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

  • الألياف: تساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء.
  • مضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة في حماية الخلايا من التلف.
  • الفيتامينات والمعادن: يحتوي الشوفان على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ب1 وفيتامين ب5 وفيتامين ب6.

فوائد الزبادي والشوفان

يوفر الزبادي والشوفان العديد من الفوائد الصحية، ومنها:

تتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.
  • تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تساعد الألياف الموجودة في الشوفان على تنظيم حركة الأمعاء، بينما تساعد البروتين الموجود في الزبادي على تحسين عملية الهضم.
  • تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد الكالسيوم الموجود في الزبادي على خفض ضغط الډم، بينما تساعد الألياف الموجودة في الشوفان على خفض مستويات الكوليسترول.
  • تعزيز صحة العظام والأسنان: يساعد الكالسيوم الموجود في الزبادي والشوفان على الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
  • تعزيز صحة الدماغ: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الزبادي والشوفان على حماية الدماغ من التلف.
  • تعزيز صحة الوزن: يساعد البروتين الموجود في الزبادي والشوفان على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي.

طريقة تحضير الزبادي بالشوفان

لتحضير الزبادي بالشوفان، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

  1. اخلطي كوبًا من الزبادي مع كوب من الشوفان.
  2. أضيفي الفواكه أو المكسرات أو العسل حسب الرغبة.
  3. قدمي الزبادي بالشوفان باردًا أو دافئًا، حسب الرغبة.

القيمة الغذائية للزبادي والشوفان

تحتوي كوب واحد من الزبادي بالشوفان (240 ملليلترًا) على العناصر الغذائية التالية:

  • السعرات الحرارية: 380
  • البروتين: 20 جرامًا
  • الدهون: 8 جرامات
  • الكربوهيدرات: 50 جرامًا
  • الألياف: 12 جرامًا
  • السكريات: 30 جرامًا
  • فيتامين ب1: 10٪ من القيمة اليومية الموصى بها
  • فيتامين ب5: 15٪ من القيمة اليومية الموصى بها
  • فيتامين ب6: 15٪ من القيمة اليومية الموصى بها

نصائح لتناول الزبادي والشوفان

يؤدي ارتباط أسعار الذهب وسعر صرف الدولار بتكاليف المواد الخام والاستيراد إلى تأثير مباشر على أسعار السيارات في الأسواق.

الزبادي والشوفان من الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها بطرق متنوعة، مثل:

  • تناوله كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة.
  • استخدامه في السلطات أو السندويشات.
  • إضافة العصائر أو الشوربات.

يمكن تناول الزبادي والشوفان باردًا أو دافئًا، حسب الرغبة.