هل هناك علاقة لزيادة الوزن بالنوم
الجواب المختصر هو نعم، يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة الوزن.
الجواب الطويل هو أن هناك علاقة معقدة بين النوم ووزن الجسم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر.
هناك عدة أسباب محتملة لارتباط النوم غير الكافي بزيادة الوزن. أحد الأسباب هو أن قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الجوع، وهو هرمون يسمى الجريلين. كما يمكن أن يقلل النوم غير الكافي من مستويات هرمون الشبع، وهو هرمون يسمى اللبتين.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون يرتبط بزيادة الشهية وزيادة تراكم الدهون في الجسم.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يؤدي بها النوم غير الكافي إلى زيادة الوزن:
- زيادة مستويات هرمون الجوع (الجريلين): يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجوع، وهو هرمون يخبرك بأنك جائع. يمكن أن يؤدي هذا إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- انخفاض مستويات هرمون الشبع (اللبتين): يؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستويات هرمون الشبع، وهو هرمون يخبرك بأنك تشبع. يمكن أن يؤدي هذا إلى تناول كميات أقل من الطعام، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
- زيادة إنتاج الكورتيزول: يؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون يرتبط بزيادة الشهية وزيادة تراكم الدهون في الجسم.
إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن، فمن المهم التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. توصي الأكاديمية الأمريكية للطب النوم بـ 7-8 ساعات من النوم للبالغين الأصحاء.
فيما يلي بعض النصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- قم بإنشاء روتين مهدئ قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وفاترة.
إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون هناك مشكلة طبية كامنة تؤثر على نومك.
