كم من الماء يجب أن تشرب بعد الرياضة؟
عندما تمارس الرياضة، تفقد سوائل من خلال العرق. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مجموعة من المشاكل، بما في ذلك:
- التعب
- الدوار
- الصداع
- تشنجات العضلات
- انخفاض ضغط الډم
- مشاكل في الكلى
لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء بعد الرياضة لتعويض السوائل التي فقدتها.
كم من الماء يجب أن تشرب بعد الرياضة؟
بشكل عام، يوصى بشرب 16 أونصة (473 مل) من الماء لكل 10 أرطال (4.5 كجم) من وزن جسمك بعد التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة أو أكثر، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.
يمكنك أيضًا استخدام صيغة رياضية لحساب كمية الماء التي تحتاجها بعد الرياضة:
كمية الماء (أونصة) = وزن الجسم (رطل) × 0.5
على سبيل المثال، إذا كان وزنك 150 رطلاً (68 كجم)، فستحتاج إلى شرب 75 أونصة (227 مل) من الماء بعد التمرين.
متى يجب أن تشرب الماء بعد الرياضة؟
من الأفضل أن تبدأ بشرب الماء ببطء بعد التمرين، ثم تزيد من كمية الماء التي تشربها تدريجيًا. يمكنك أيضًا شرب السوائل الأخرى بعد الرياضة، مثل العصائر أو المشروبات الرياضية. ومع ذلك، يجب أن تتأكد من أن هذه المشروبات لا تحتوي على الكثير من السكر.
كيفية شرب الماء بعد الرياضة؟
من الأفضل شرب الماء ببطء حتى لا تشعر بالتخمة. يمكنك أيضًا شرب الماء بجرعات صغيرة طوال اليوم.
يمكنك أيضًا شرب الماء البارد أو الدافئ بعد الرياضة. ومع ذلك، قد يساعد الماء البارد في تقليل آلام العضلات.
فوائد شرب الماء بعد الرياضة
يمكن أن يساعد شرب الماء بعد الرياضة في:
- تحسين أداءك الرياضي
- تقليل خطړ الإصابة بالجفاف
- تقليل آلام العضلات
- تحسين عملية الهضم
- تحسين الحالة المزاجية
لذلك، احرص على شرب كمية كافية من الماء بعد الرياضة للحفاظ على صحتك العامة.
