نظام غذائي صحي للحفاظ على سيولة الډم: ما يجب تناوله وما يجب تجنبه
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على سيولة الډم. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية في تقليل خطړ الإصابة بتجلط الډم، وهي حالة خطېرة يمكن أن تسبب السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
ما يجب تناوله
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على سيولة الډم:
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب واللفت، فهي غنية بفيتامين ك الذي يساعد على سيولة الډم.
- الفواكه: مثل التوت والفراولة والموز، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على سيولة الډم.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان، فهي غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على سيولة الډم.
- البذور والمكسرات: مثل اللوز والجوز وبذور الكتان، فهي غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد على سيولة الډم.
- البروتين الخالي من الدهون: مثل الأسماك والدواجن الخالية من الدهون والفول والبقوليات، فهو يساعد على تقليل خطړ الإصابة بتجلط الډم.
ما يجب تجنبه
فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت ترغب في الحفاظ على سيولة الډم:
- الدهون المشبعة والدهون المتحولة: يمكن أن تزيد هذه الدهون من خطړ الإصابة بتجلط الډم.
- اللحوم المصنعة: يمكن أن تحتوي اللحوم المصنعة على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة والدهون المتحولة، والتي يمكن أن تزيد من خطړ الإصابة بتجلط الډم.
- الأطعمة المقلية: يمكن أن تزيد الأطعمة المقلية من خطړ الإصابة بتجلط الډم بسبب ارتفاع نسبة الدهون فيها.
- المشروبات المحلاة بالسكر: يمكن أن تزيد المشروبات المحلاة بالسكر من خطړ الإصابة بتجلط الډم بسبب ارتفاع نسبة السكر فيها.
نصائح عامة
فيما يلي بعض النصائح العامة للحفاظ على سيولة الډم من خلال النظام الغذائي:
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم.
- اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
- تناول البروتين الخالي من الدهون بانتظام.
- اشرب الكثير من الماء.
من المهم استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من مشاكل في سيولة الډم.
