نظام غذائي صحي لتحسين المزاج: ما يجب تناوله وما يجب تجنبه
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الصحة العامة، بما في ذلك الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
ما يجب تناوله
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج:
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات تسمى الفلافونويدات، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج وخفض مستويات التوتر.
- الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين المزاج.
- البروتين: يمكن أن يساعد البروتين في تنظيم مستويات السكر في الډم، والتي يمكن أن تؤثر على المزاج.
- الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الډم وتقليل الالتهاب.
- الزبادي: يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا جيدة يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، والذي يمكن أن يؤثر على المزاج.
ما يجب تجنبه
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر بالمزاج:
- السكريات المضافة: يمكن أن تؤدي الأطعمة وال drinks التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى ارتفاع مستويات السكر في الډم، مما قد يؤدي إلى انخفاض المزاج.
- الدهون المشبعة والدهون المتحولة: يمكن أن تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون المتحولة إلى زيادة الالتهاب، مما قد يؤدي إلى انخفاض المزاج.
- اللحوم المصنعة: يمكن أن تحتوي اللحوم المصنعة على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة والدهون المتحولة، والتي يمكن أن تضر بالمزاج.
- الأطعمة المقلية: يمكن أن تؤدي الأطعمة المقلية إلى زيادة الالتهاب، مما قد يؤدي إلى انخفاض المزاج.
- المشړوبات الكحولية: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق.
نصائح عامة
فيما يلي بعض النصائح العامة لتحسين المزاج من خلال النظام الغذائي:
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم.
- اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
- تناول البروتين الخالي من الدهون بانتظام.
- اشرب الكثير من الماء.
من المهم استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من مشاكل في المزاج.
