أطعمة تساعد على تخفيف أعراض القولون العصبي
القولون العصبي هو حالة طبية مزمنة تؤثر على الجهاز الهضمي. يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك:
- آلام في البطن
- انتفاخ
- إسهال
- إمساك
- غازات
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تخفيف أعراض القولون العصبي. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد:
الخضروات الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ. تشمل الخضروات الغنية بالألياف ما يلي:
- البروكلي
- القرنبيط
- اللفت
- البروكلي
- البازلاء
- الفاصوليا
- الخضروات الورقية الخضراء
البروتينات الخالية من الدهون
البروتينات الخالية من الدهون يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تشمل البروتينات الخالية من الدهون ما يلي:
- الدجاج
- الأسماك
- الديك الرومي
- البيض
- منتجات الألبان قليلة الدسم
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة يمكن أن تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ. تشمل الحبوب الكاملة ما يلي:
- الشوفان
- الكينوا
- الأرز البني
- الخبز الكامل
- المعكرونة الكاملة
الزبادي
الزبادي هو مصدر جيد للبروتين والألياف، ويمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ. تأكد من اختيار الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
المشروبات
اشرب الكثير من السوائل، مثل الماء والشاي غير المنكه. يمكن أن تساعد السوائل في تخفيف الانتفاخ وتنظيم حركة الأمعاء.
الأشياء التي يجب تجنبها
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. تشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة الحارة
- الأطعمة السكرية
- المشروبات الغازية
إذا كنت تعاني من أعراض القولون العصبي، فتحدث إلى طبيبك. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد أفضل نظام غذائي لك.
نصائح عامة
فيما يلي بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك على تخفيف أعراض القولون العصبي:
- تناول وجبات صغيرة وخفيفة طوال اليوم.
- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
- قلل من التوتر. يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام ولا تزال تعاني من أعراض القولون العصبي، فتحدث إلى طبيبك. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد سبب أعراضك وعلاجها.
