ما هي الاغذية التي تخفض ضغط الډم

أغذية تخفض ضغط الډم

ارتفاع ضغط الډم هو حالة طبية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. ويُعد ارتفاع ضغط الډم عامل خطړ رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى.

هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الډم، ولكن هناك أيضًا العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحقيق نفس النتيجة.

وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الډم:

• الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. ويعد البوتاسيوم عنصرًا غذائيًا مهمًا يساعد على تنظيم ضغط الډم، بينما يساعد المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية. كما تساعد الألياف على تقليل امتصاص الصوديوم في الجسم، مما قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الډم.

ومن الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم: الموز والأفوكادو والطماطم والبطاطس الحلوة. ومن الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم: السبانخ والفول الأخضر والبروكلي والجوز.

• الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على تقليل امتصاص الصوديوم في الجسم. كما تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم.

ومن الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها: الشوفان والشعير والقمح الكامل.

• المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

ومن المكسرات والبذور التي يمكن تناولها: اللوز والجوز والكاجو وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين.

الأسماك: تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. وقد أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الډم.

منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم: تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم على نسبة عالية من الكالسيوم. وقد أظهرت الدراسات أن الكالسيوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الډم.

وفيما يلي بعض النصائح لتناول الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الډم:

• تناول الكثير من الفواكه والخضروات، وخاصةً تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم.
• اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.
• تناول المكسرات والبذور كوجبات خفيفة أو إضافات إلى الوجبات.
• تناول الأسماك الدهنية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
• اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.

وأخيرًا، فإن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد في خفض ضغط الډم وتحسين الصحة العامة.