كل ما تريد معرفته عن استخدام vitamin B-12
فيتامين ب 12 المعروف أيضا باسم كوبالامين هو عنصر غذائي ضروري يلعب دورا حيويا في العديد من وظائف الجسم.
في هذه المقالة سنناقش مصادر فيتامين ب 12 فوائده الصحية أعراض نقصه وكيفية الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين.
مصادر فيتامين ب 12
اللحوم الحمراء تعد اللحوم الحمراء من أفضل مصادر فيتامين ب 12 مثل لحم البقر ولحم الضأن.
الأسماك والبيض تعد الأسماك والبيض مصدرا جيدا لفيتامين ب 12 مثل السلمون والسردين والبيض.
منتجات الألبان تعد منتجات الألبان مصدرا جيدا لفيتامين ب 12 مثل الحليب والجبن والزبادي.
الأطعمة المدعمة تعد بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 مثل حبوب الإفطار والحليب النباتي.
يساعد في تكوين خلايا الډم الحمراء يلعب فيتامين ب 12 دورا حيويا في تكوين خلايا الډم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
يدعم وظائف الجهاز العصبي يساعد فيتامين ب 12 في تكوين غمد الميالين الذي يحيط بالألياف العصبية ويساعد على نقل النبضات العصبية.
يعزز وظائف الدماغ يلعب فيتامين ب 12 دورا مهما في وظائف الدماغ مثل الذاكرة والتركيز.
يعزز صحة القلب يساعد فيتامين ب 12 في خفض مستويات الهوموسيستين وهو حمض أميني يمكن أن يسبب أمراض القلب.
أعراض نقص فيتامين ب 12
التعب والإرهاق يعد التعب والإرهاق من أكثر أعراض نقص فيتامين ب 12 شيوعا.
ضيق التنفس يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 ضيق التنفس بسبب نقص الأكسجين في الجسم.
خدر ووخز في الأطراف يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 خدر ووخز في الأطراف بسبب تلف الأعصاب.
مشاكل في الذاكرة والتركيز يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 مشاكل في الذاكرة والتركيز بسبب نقص وظائف الدماغ.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
تناول المكملات الغذائية إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظامك الغذائي يمكنك تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب 12.
فيتامين ب 12 عنصر غذائي ضروري يلعب دورا حيويا في العديد من وظائف الجسم.
من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 أو تناول المكملات الغذائية يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من هذا الفي
