أساليب مهمة للتغلب على معظم مشاكل النوم
1- إذا كانت لديك مشاكل في النوم
من الأفضل أن تمتنع عن تناول الشاي والقهوة وأي نوع من أنواع المنبهات قبل الخلود إلى النوم بفترة 7 ساعات كحد أدنى وممارسة الرياضة كل صباح لتفادي مشاكل النوم.
2- إذا كان الشخير هو ما يُقلقك
يجب إتباع الآتي:
- أولاً: يجب النوم على أحد الجانبين مع وضع اليد أسفل الرأس.
- ثانياً: تنظيف الأنف بواسطة محلول الملح.
- ثالثاً: الامتناع عن الكحوليات.
3- إذا كنت تعاني من ألم في الرقبة
- قم بتغيير الوسائد على الأقل مرة كل عامين.
- استخدام وسائد مطاطية (طبية).
4- إذا كنت كثير الاستيقاظ في فترة الليل
- يجب الامتناع عن الكحوليات.
- تأكد من أن درجة حرارة الغرفة تتراوح بين 20 – 22 درجة سليزيوس.
5- إذا كنت تعاني من حړقان في المعدة
- استشر طبيب.
- يُفضل النوم على الجانب الأيسر مع وضع الرأس على وسادة كبيرة حيث يتم وضع الوسادة على مستوى أعلى من مستوى الجسم.
6- إذا كنت تعاني من ألم في الكتف
يُفضل النوم على الظهر مع احتضان وسادة.
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
7- إذا كانت عملية الاستيقاظ مرهقة بالنسبة لك
يُفضل الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (حتى في عطلة نهاية الأسبوع).
8- إذا كنت تعاني من تقلصات وتشنجات العضلات
قم بعمل مساج للمنطقة المصاپة وعمل تمارين إحماء وإطالة للعضلات.
9- إذا كنت تعاني من ألم في الظهر
قم بوضع وسادة أسفل الفخذ في حالة النوم على البطن أما في حالة النوم على الظهر قم بوضع وسادة أسفل الساقين.
