تمارين للتخفيف من حدة العصب المخڼوق
التمرين الأول: وضع الاستلقاء لتخفيف الألم
- تمدد على الأرض
- اثني ركبتيك
- ثم اسحبهما ببطء في نحو منطقة صدرك
- تأكد من عدم رفع أردافك عن الأرض
- قم بوضع الساقين على بعضهما وقم بسحب ساقك السليمة باستخدام يديك
- ابق على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة أو دقيقة
- اترك ساقيك وعُد إلى وضعية البداية
- كرر هذا التمرين مرتين مثلاً
التمرين الثاني: الشعور بالألم لتقليل آلام العصب المخڼوق
- تمدد على الأرض
- قم بثني ساقك التي تشعر بالألم فيها
- قم بسحبها ببطء تجاه الكتف
- عندما تبدأ في الشعور بالتمدد، اثبت على هذا الوضع لمدة من نصف دقيقة إلى دقيقة
- افرد ساقك واسترح قليلاً
- كرر هذه العملية مرتين مثلاً
سوف تفيدك هذه التمارين في استرخاء العضلات واستطالتها وتنشيط عضلات الجسم وتعزيز الدورة الدموية وإزالة الخمول العضلي.
