أساليب لتخفيف حدة آلام الظهر
انت في الصفحة 2 من صفحتين
إليك بعض النصائح لتحافظ على صحة ظهرك
النصيحة الأولى: انهض!
يؤدي الجلوس كثيراً إلى ضعف عضلات الظهر، لذلك من حين للآخر وبالتحديد كل 10 دقائق انهض وأتحرك قليلاً وذلك لحماية ظهرك وتحسين عمودك الفقري.
النصيحة الثانية: تغيير المرتبة
إذا كنت تستخدم نفس المرتبة لمدة 5 سنوات أو أكثر، فقد حان الوقت للتغيير، فقد يكون ألم الظهر ناتج عن الاستخدام المفرط للمرتبة وأنها أصبحت بالية.
النصيحة الثالثة: تجنب النوم على البطن
يؤدي النوم على البطن إلى ظهور ألام شديدة بالظهر.
النصيحة الرابعة:ممارسة نشاط ما يومياً حتى لو المشي
يجب أن تمارس نشاط بدني يومياً ما لا يقل عن نصف ساعة سواء كان هذا النشاط ممارسة التمارين الرياضية أو المشي، فهذه العادة ستعطيك تحسن هائل لصحتك العامة.
النصيحة الخامسة: أنت لست سوبرمان
لا تشرع بحمل أي أحمال ثقيلة أو أي شيء بطريقة خاطئة حتى لا تضر بالعمود الفقري والمفاصل، حيث تؤدي مثل هذه الأشياء إلى إصابات بعضلات الظهر.
النصيحة السادسة: احذرن أيتها الأمهات
تكون الأمهات أكثر عرضة لآلام الظهر، فحمل الطفل أو التقاط أي شيء قد يعرضهن إلى الآلام بالظهر لذلك يجب ممارسة كل شيء بتأني وبحظر.
النصيحة السابعة: ثني الركبتين
يجب أن تتذكر أن تثني الركبتين في أي نشاط حتى لا يقع الضغط والحمل على العمود الفقري، سواء كان هذا النشاط حمل طفل أو حقيبة أو حتى فرشاة أسنانك.
