أساليب لتخفيف حدة آلام الظهر

انت في الصفحة 2 من صفحتين

إليك بعض النصائح لتحافظ على صحة ظهرك

يؤدي الجلوس كثيراً إلى ضعف عضلات الظهر، لذلك من حين للآخر وبالتحديد كل 10 دقائق انهض وأتحرك قليلاً وذلك لحماية ظهرك وتحسين عمودك الفقري.

إذا كنت تستخدم نفس المرتبة لمدة 5 سنوات أو أكثر، فقد حان الوقت للتغيير، فقد يكون ألم الظهر ناتج عن الاستخدام المفرط للمرتبة وأنها أصبحت بالية.

يؤدي النوم على البطن إلى ظهور ألام شديدة بالظهر.

يجب أن تمارس نشاط بدني يومياً ما لا يقل عن نصف ساعة سواء كان هذا النشاط ممارسة التمارين الرياضية أو المشي، فهذه العادة ستعطيك تحسن هائل لصحتك العامة.

لا تشرع بحمل أي أحمال ثقيلة أو أي شيء بطريقة خاطئة حتى لا تضر بالعمود الفقري والمفاصل، حيث تؤدي مثل هذه الأشياء إلى إصابات بعضلات الظهر.

تكون الأمهات أكثر عرضة لآلام الظهر، فحمل الطفل أو التقاط أي شيء قد يعرضهن إلى الآلام بالظهر لذلك يجب ممارسة كل شيء بتأني وبحظر.

يجب أن تتذكر أن تثني الركبتين في أي نشاط حتى لا يقع الضغط والحمل على العمود الفقري، سواء كان هذا النشاط حمل طفل أو حقيبة أو حتى فرشاة أسنانك.

صفحة 2 / 2

1 2

انت في الصفحة 2 من صفحتين