كل ما تريد معرفته عن استخدام Probiotics
ما هي البروبيوتيك؟
البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة، مثل البكتيريا، تُشبه تلك الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء. تُعرف أيضًا باسم "البكتيريا النافعة" أو "الميكروبات الحيوية".
كيف تعمل البروبيوتيك؟
تعمل البروبيوتيك على:
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تُساعد البروبيوتيك في هضم الطعام، وامتصاص العناصر الغذائية، وتقوية الجهاز المناعي.
- محاربة البكتيريا الضارة: تُساعد البروبيوتيك في منع نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء، مما يُقلل من خطړ الإصابة بالأمراض.
- تحسين صحة الجهاز المناعي: تُساعد البروبيوتيك في تقوية الجهاز المناعي، مما يُقلل من خطړ الإصابة بالأمراض المعدية.
ما هي فوائد البروبيوتيك؟
تُقدم البروبيوتيك العديد من الفوائد الصحية، منها:
- تحسين صحة الجهاز الهضمي: تُساعد البروبيوتيك في علاج الإسهال والإمساك، وعلاج متلازمة القولون العصبي، وتحسين الهضم بشكل عام.
- تقوية الجهاز المناعي: تُساعد البروبيوتيك في مكافحة العدوى، ومنع نزلات البرد والإنفلونزا، وعلاج الحساسية.
- تحسين صحة البشرة: تُساعد البروبيوتيك في علاج حب الشباب، والأكزيما، والتهابات الجلد.
- تعزيز صحة الفم: تُساعد البروبيوتيك في منع تسوس الأسنان، وأمراض اللثة.
- تحسين صحة المزاج: تُساعد البروبيوتيك في علاج القلق والاكتئاب.
ما هي مصادر البروبيوتيك؟
توجد البروبيوتيك في العديد من الأطعمة، مثل:
- الأطعمة المخمرة: مثل الزبادي، واللبن، والملفوف، والمخللات.
- المشروبات المخمرة: مثل الكفير، والشاي، والمشروبات الغازية.
- الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
ما هي المكملات الغذائية للبروبيوتيك؟
تتوفر البروبيوتيك أيضًا كمكملات غذائية على شكل كبسولات أو أقراص.
كيف يمكنني اختيار مكملات البروبيوتيك؟
يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول أيّ مكمل غذائي للبروبيوتيك. سيساعدك الطبيب في اختيار نوع البروبيوتيك المناسب لك، والجرعة الصحيحة.
ما هي الآثار الجانبية للبروبيوتيك؟
تُعتبر البروبيوتيك آمنة بشكل عام، ولكن قد تُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:
- انتفاخ البطن.
- الإسهال.
- الغثيان.
- القيء.
